Jak funguje dopamin v digitálním světě
Dopamin je chemický posel v mozku, který nás motivuje k činnostem vedoucím k odměně, říká se mu také hormon štěstí. Naše tělo je evolučně nastavené na hledání potravy, bezpečí a uspokojení základních potřeb. Moderní technologie to však chytře využívají – notifikace, „lajky“ a krátká videa z TikToku či Reels fungují jako instantní spouštěče dopaminu. Každý „ping“ či nový like na sociálních sítích aktivuje centrum odměny v mozku podobně, jako když si dopřejeme sladkost.
Podle výzkumu Harvard Medical School zvyšují rychlé dopaminové impulzy závislostní chování. Průměrný uživatel chytrého telefonu kontroluje displej více než 80krát denně a stráví u něj přes 4 hodiny, potvrdila i Masarykova univerzita. Děsivá čísla, že?
Jak poznáte, že jste v pasti?
Znáte ten pocit, když chcete jen na chvíli mrknout na telefon, ale skončíte po půlhodině scrollování videí? To je typický příklad dopaminové pasti. Technologie nás „odměňují“ za každé kliknutí a naše mysl se učí očekávat další dávku. Vzniká tak závislostní vzorec.
Není nutné hned zahodit telefon do šuplíku. Stačí si nastavit pár jednoduchých pravidel, která vám pomohou znovu získat kontrolu nad svou pozorností.
- Vypněte notifikace u aplikací, které nepotřebujete sledovat nonstop.
- Začněte s digitálním půstem, zkuste každý den alespoň 30 minut bez telefonu (třeba když jdete na procházku).
- Používejte aplikace na měření času u displeje, jako je Digital Wellbeing nebo Forest.
- Vyhraďte si „no phone“ zóny, třeba ložnici nebo jídelní stůl.
- Přesuňte ikonky aplikací z hlavní obrazovky, snížíte tak pokušení na ně bezmyšlenkovitě klikat.
Nenechávejte se obírat o drahocenný čas
Vystoupit z dopaminové pasti znamená získat zpět svoji pozornost, energii i schopnost soustředit se. Studie publikovaná v Journal of Behavioral Addictions potvrzuje, že lidé, kteří omezili čas na sociálních sítích na méně než 30 minut denně, hlásili vyšší úroveň spokojenosti a menší stres.
Pokud vás zajímá, jak se lépe orientovat ve světě plném levného dopaminu, inspirací může být audiokniha Svět levného dopaminu od nakladatelství Témbr, která propojuje vědecké poznatky s praktickými tipy, jak si udržet zdravý vztah k digitálním technologiím.
PŘEDPLATNÉ
ČLÁNKY DO MAILU